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对眼睛保养有益的食物

来源:中国眼镜网 发布日期:2018-03-08 浏览数:152  分享到:
 

眼睛的保养可不能马虎,除了饮食均衡、避免直视阳光、戒烟、控制血压与近视度数等方法外,多吃有益眼睛的营养素及抗氧化食物也是保健眼睛的好方法。

叶黄素、玉米黄素

有益眼睛、降低罹患眼睛疾病的营养素。长期食用后可保护视网膜黄斑部神经细胞,免于受到病变伤害及退化。

食物来源:深绿色的叶菜类如菠菜、芥兰。

花青素

减少自由基对视网膜黄斑区的伤害,改善循环不佳所引起的视网膜病变与视觉障碍。

维生素C

常见的抗氧化营养素,可对抗自由基伤害。

食物来源:各式蔬果,特别是柑橘类。

维生素D锌、硒

锌在维生素A的新陈代谢中占重要位置,硒可帮助清除体内过氧化自由基。

食物来源:海鲜类、大蒜、根茎类植物。

经常摄取维生素D食物或维生素D补充剂,可降低罹患老年黄斑部病变风险。

食物来源:牛奶、鲑鱼。

维生素E

常见的抗氧化营养素,保护细胞膜。

食物来源:核果、坚果类食物、深海鱼类、鱼油。

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