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眼睛保健小常识

来源:中国眼镜网 发布日期:2018-01-19 浏览数:267  分享到:
 

眼睛保健小常识

大家常把眼睛比作“心灵的窗户”,明亮的双眸是留给别人好印象的开始。不正确的用眼习惯,让大家的眼睛越来越脆弱,眼睛和健康一样,平时透支得越多,伤害就越大。在日常生活中,如果你知道一些用眼卫生常识,那对你的眼睛来说可以是一生受用不尽,以下就是常用且相当简单的日常眼睛保健常识:

1、加强体育锻炼,增强体质,坚持户外活动,增强健康水平 2、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上 3、经常参加文体活动,消除疲劳,保持精神愉快开朗、乐观 4、看电视时要有环境灯光 5、少玩游戏机,上网切忌痴迷

6、读书写字时,光线要明亮、柔和、稳定

7、不写过小过密的字,以免看字过近,增加眼的调节 8、保持书写距离30~35厘米

9、注意眼部卫生,纠正不良用眼习惯,姿势要端正,保持适宜距离(1尺)持续用眼1小时后应稍休息调整眼的紧张度,看远处调节视力。

10、定期检查视力发现视力下降应及时检查原因,及时治疗,需配眼镜应及时去验光配 合适眼镜矫正视力。

11、积极宣传教育青少年眼卫生,提倡做眼保健操,以改善眼部血液循环和调节状态,合理安排作息时间保证充足睡眠时间。

12、改善青少年营养饮食,增加含维生素A、D、钙铬的食膳。忌烟酒等不良习惯。

13、高度近视者不要做剧烈活动,忌暴怒,以防止视网膜脱离 饮食上补充足够视觉机能保健营养素可减少眼疾的发病: (1)食用含钙食品,如虾皮、海带、黄豆、蛋黄等。

(2)钙的吸取离不开维生素D,如鱼肝油、奶油等,青少年每日喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋 或豆腐脑,这些食品中不仅含钙、D、还含有A及磷。 (3)含铬较多食品,如粗面粉、植物油、葡萄糖等。

(4)含维生素A食品,如动物肝脏、黄油、蛋黄、牛奶,黄绿菜,如菠菜、油菜、南瓜、 葫萝卜、红黄水果,如杏、柿子、红心菜。 眼保健操:

指甲要剪短,双手要洗净,两眼轻闭,思想要集中。不要太用力,穴位要找准,产生酸 胀感,手法要柔松,每次练两次,眼睛保轻松。 (1)双目自然闭合(2)揉睛明穴(3)揉太阳穴(4)揉四白穴(5)揉风池穴 保健品:

1、澳洲鳕鱼肝油1粒,2/日,可促进钙吸取,缓解视力疲劳,预防视力下降,营养眼肌。

2、美国卵磷脂、西洋参片可促进大脑发育,智力发育,解除脑疲劳,提高记忆力,增强体力。 爱护眼睛从小做起

眼睛是构造十分复杂、精细,而且十分容易受到损坏,轻者视力下降,重者失明。因此,保护好眼睛便成了一个不容忽视的问题,要养成良好的习惯必须从宝宝开始。

1、在婴幼儿时期就要注意用眼卫生,让小孩的毛巾、手帕、脸盆跟大人分开使用,以免染上急性结膜炎、沙眼等传染性眼病;教育小孩不用脏手揉眼睛;不要给小孩玩弄剪刀、针等锐利坚硬的东西,以免伤及眼睛。 2、教育小孩子注意用眼卫生,小孩在玩玩具、看连环画或画画时不要距离太近,要保持正确姿势,且灯光要充足,不要太暗或太强。通常在小孩4岁时最好到医院检查一下视力,一旦发现情况,应及时治疗。孩子到了入学年龄后,要注意劳逸结合,坚持做眼保健操,预防近视眼。 3、少年儿童正值生长育时期,应鼓励孩子多吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,少吃含糖量高的食物,最好不要吃零食、不要偏食。还应鼓励孩子们多到室外活动,参加有益的体育锻炼,注意眼睛的营养供给。

4、注意预防传染眼病及全身性疾病。许多传染性眼病是通过直接接触传染的,不管是了什么眼病,都要及时到医院去治疗。一些全身性疾病对眼睛也有很大影响,如结核病、肾病等,因此,要注意防治,避免延误病情。

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